Sophia Petong von @livinglightkiel hat praktische Tipps, wie ihr die Reisezeit aktiv nutzen könnt, um euch zu dehnen, zu entspannen und trotz Sitzen die Durchblutung anzuregen. Seid euch sicher: So steigt ihr beschwingt und fit aus dem Zug aus!
Wadenheben
Diese Übung ist gut für eure Durchblutung. Setzt euch dafür aufrecht an den Rand des Sitzes. Eure Fersen stehen unter den Knien. Zieht die Fersen dann abwechselnd hoch und senkt sie wieder ab. Wiederholt das Ganze bis zu 15-mal.
Dehnen
Am besten funktioniert diese Übung, wenn der Platz neben euch frei ist. Setzt euch für die Dehnübung an den Rand des Sitzes. Legt dann das Sprunggelenk auf den Oberschenkel des anderen Beines und lehnt euch mit dem Oberkörper nach vorne. Drückt das Knie für 20 bis 30 Sekunden sanft nach unten und spürt die Dehnung. Wechselt die Seite und weiter geht’s!
Rücken entlasten – Wirbelsäule aufrichten
Setzt euch mit eurem Gesäß auf dem Sitz ganz nach hinten, Oberkörper und Becken werden aufgerichtet. Spannt dann den Bauch an. Drückt erst den unteren Rücken, dann die Brustwirbelsäule sanft gegen die Rückenlehne und zieht die Schulterblätter nach hinten unten zusammen. Drückt dann den Hinterkopf gegen das Kopfteil und zieht das Kinn leicht nach unten. Haltet alles für einen Moment, löst die Spannung und wiederholt die Übung.
Bauchatmung
Bewusst atmen kann Stress abbauen. Wie das geht? Richtet den Oberkörper auf und legt beide Handflächen auf den Bauch. Atmet dann langsam und ruhig für 5 Sekunden durch die Nase in den Bauch ein. Ausgeatmet wird ebenfalls für 5 Sekunden durch den Mund oder die Nase.
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